Мода на худобу уже в прошлом, поэтому на смену изнуряющим диетам пришел тренд на стройное и подтянутое тело. Добиться таких форм вполне возможно, для этого стоит придерживаться разумного питания и графика тренировок. При правильном подходе, наличии хорошего инвентаря, такого, как резинки, мяч для фитнеса, сделать это можно даже в домашних условиях.
Что нужно купить для домашних тренировок?
Когда нет возможности и времени регулярно посещать спортзал для тренировки мышц, создать оптимальные условия для занятий спортом можно и дома. Для этого позаботиться нужно о таких вещах:
- Оптимальное пространство. Необходимо выбрать место, где не будут мешать стулья, диваны, ножки стола. Идеально, чтобы вокруг коврика со всех сторон было пространство 80-100 см или больше. Не помешает наличие окна для доступа свежего воздуха.
- Спортивные принадлежности. Безусловно, можно просто выполнять ряд упражнений для подтяжки мышц, но специализированный инвентарь поможет создать повышенную нагрузку, а, значит, сделает домашние тренировки более эффективными.
- Дополнительный инвентарь. Создать дома мини-тренажерный зал можно с помощью обычного стула, на котором выполняется ряд хороших упражнений для прокачки ягодиц, рук, груди. Не помешает утяжелитель на руки и ноги, гантели, удобный коврик для занятий.
Для любой тренировки, даже в домашних условиях, необходимо приготовить бутылку с водой для восстановления дыхания и полотенце, чтобы протереть лицо от пота. Создать нужную атмосферу поможет динамичная музыка.
Резинки для фитнеса: правила пользования инвентарем
Наиболее популярным инвентарем для домашних тренировок в последнее время считается фитнес-резинка. Это простое приспособление, выполненное из эластичного материала разной плотности, которое играет роль утяжелителя и может использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с тренажерами.
Резинки для фитнеса в зависимости от уровня нагрузки имеют такие особенности:
- динамическое сопротивление, чего не дают статичные тренажеры;
- малая степень жесткости позволяет заниматься даже новичкам;
- компактность и универсальность позволяет применять инвентарь в любом месте, в том числе в домашних тренировках и на открытом воздухе;
- можно использовать после некоторых травм на этапе реабилитации;
- снижение нагрузки на суставы и увеличение — на мышцы;
- минимальная вероятность получения травмы, растяжения сухожилий.
Резиновый и тканевый экспандер — универсальный домашний тренажер, с помощью которого можно без труда проработать все группы мышц. С ним эффективными будут упражнения для ягодиц, внутренней стороны бедра, рук, груди, пресса.
Что еще можно использовать в домашних тренировках?
Инвентарь для домашних тренировок достаточно разнообразен, поэтому использовать можно такие приспособления:
- Ролик для пресса — это небольшое в диаметре колесо, оснащенное с двух сторон ручками. С ним можно не просто накачать мышцы спины, пресс, он также оказывает нагрузку на руки, улучшает осанку.
- Резиновые петли — одна из разновидностей резинок для фитнеса, разница между которыми заключается в увеличении диаметра изделия.
- Фитбол — давно известное приспособление, с помощью которого прорабатываются мышцы живота, укрепляется спинной корсет. Он же используется для растяжки и расслабления.
- Скакалка — лучший инвентарь для домашней кардиотренировки. С ней можно разогреться перед основной нагрузкой, закрепить результат после нагрузки. Для удобства современные приборы оснащены счетчиками прыжков.
Собираясь заниматься фитнесом в домашних условиях, стоит помнить, что залогом эффективности тренировок является не обилие инвентаря, а систематичность и качество самого тренировочного процесса. Важно стараться придерживаться установленного графика, изучать рекомендации фитнес-тренеров и уделять занятиям как минимум по 40 минут трижды в неделю.