Фитнес-тренировки в домашних условиях

Фитнес-тренировки в домашних условиях

Мода на худобу уже в прошлом, поэтому на смену изнуряющим диетам пришел тренд на стройное и подтянутое тело. Добиться таких форм вполне возможно, для этого стоит придерживаться разумного питания и графика тренировок. При правильном подходе, наличии хорошего инвентаря, такого, как резинки, мяч для фитнеса, сделать это можно даже в домашних условиях.

Что нужно купить для домашних тренировок?

мяч для фитнеса

Когда нет возможности и времени регулярно посещать спортзал для тренировки мышц, создать оптимальные условия для занятий спортом можно и дома. Для этого позаботиться нужно о таких вещах:

  1. Оптимальное пространство. Необходимо выбрать место, где не будут мешать стулья, диваны, ножки стола. Идеально, чтобы вокруг коврика со всех сторон было пространство 80-100 см или больше. Не помешает наличие окна для доступа свежего воздуха.
  2. Спортивные принадлежности. Безусловно, можно просто выполнять ряд упражнений для подтяжки мышц, но специализированный инвентарь поможет создать повышенную нагрузку, а, значит, сделает домашние тренировки более эффективными.
  3. Дополнительный инвентарь. Создать дома мини-тренажерный зал можно с помощью обычного стула, на котором выполняется ряд хороших упражнений для прокачки ягодиц, рук, груди. Не помешает утяжелитель на руки и ноги, гантели, удобный коврик для занятий.

Для любой тренировки, даже в домашних условиях, необходимо приготовить бутылку с водой для восстановления дыхания и полотенце, чтобы протереть лицо от пота. Создать нужную атмосферу поможет динамичная музыка.

Резинки для фитнеса: правила пользования инвентарем

утяжелитель

Наиболее популярным инвентарем для домашних тренировок в последнее время считается фитнес-резинка. Это простое приспособление, выполненное из эластичного материала разной плотности, которое играет роль утяжелителя и может использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с тренажерами.

Резинки для фитнеса в зависимости от уровня нагрузки имеют такие особенности:

  • динамическое сопротивление, чего не дают статичные тренажеры;
  • малая степень жесткости позволяет заниматься даже новичкам;
  • компактность и универсальность позволяет применять инвентарь в любом месте, в том числе в домашних тренировках и на открытом воздухе;
  • можно использовать после некоторых травм на этапе реабилитации;
  • снижение нагрузки на суставы и увеличение — на мышцы;
  • минимальная вероятность получения травмы, растяжения сухожилий.

Резиновый и тканевый экспандер — универсальный домашний тренажер, с помощью которого можно без труда проработать все группы мышц. С ним эффективными будут упражнения для ягодиц, внутренней стороны бедра, рук, груди, пресса.

Что еще можно использовать в домашних тренировках?

резинки для фитнеса

Инвентарь для домашних тренировок достаточно разнообразен, поэтому использовать можно такие приспособления:

  1. Ролик для пресса — это небольшое в диаметре колесо, оснащенное с двух сторон ручками. С ним можно не просто накачать мышцы спины, пресс, он также оказывает нагрузку на руки, улучшает осанку.
  2. Резиновые петли — одна из разновидностей резинок для фитнеса, разница между которыми заключается в увеличении диаметра изделия. 
  3. Фитбол — давно известное приспособление, с помощью которого прорабатываются мышцы живота, укрепляется спинной корсет. Он же используется для растяжки и расслабления.
  4. Скакалка — лучший инвентарь для домашней кардиотренировки. С ней можно разогреться перед основной нагрузкой, закрепить результат после нагрузки. Для удобства современные приборы оснащены счетчиками прыжков.

Собираясь заниматься фитнесом в домашних условиях, стоит помнить, что залогом эффективности тренировок является не обилие инвентаря, а систематичность и качество самого тренировочного процесса. Важно стараться придерживаться установленного графика, изучать рекомендации фитнес-тренеров и уделять занятиям как минимум по 40 минут трижды в неделю.